Controle a fome incessante, o inchaço do corpo e até as cólicas típicas da TPM com alimentos específicos para cada fase menstrual. De quebra, você aumenta o bom humor e a disposição!
Aspectos Emocionais
Você está sensível e indisposta.
Aspecto Físico
Nesta fase o corpo desincha, a pele fica mais opaca e o cabelo rebelde.
Inclua no Cardápio
Carne vermelha, vegetais (ricos em ferro e mineral) e vitamina C (kiwi, laranja, limão).
Cenoura crua e beterraba: fortificam a cabeça, enviam forças aos órgãos do metabolismo, interrompem também o crescimento de parasitas (comer uma cenoura ao dia reduz 68% as chances de derrame).
• Batata doce.
• Fígado e carne vermelha: ricos no mineral zinco, que ajuda na formação do colágeno para a pele e cabelos ficarem bonitos e hidratados;
• Sucos ricos em vitamina C: suco de acerola, suco de laranja durante a refeição para ajudar a absorver o ferro da alimentação; e
• Frutas secas, como nozes, amêndoas, castanha do pará e damasco seco.
Aspectos Emocionais
É a hora de cuidar da alimentação, pois o apetite está baixo graças ao hormônio chamado estradiol, que controla o apetite, não há compulsão e nem compensação emocional (você estará mais tranquila). O estrogênio é também responsável por diversos estados do corpo (a pele feminina, equilíbrio entre as gorduras no sangue, colesterol e HDL colesterol (bom colesterol).
Aspecto Físico
Nesta fase a pele fica mais bonita, peso normal (sem inchaço).
Inclua no Cardápio
• Peixes frescos, Verduras e legumes variados, deixando um prato colorido com folhas verdes escuras (rúcula, almeirão, couve-manteiga, essa riquíssima em cálcio), alface, alho-porro, pepino.
• Incluir alimentos integrais ao invés de farinha branca como arroz, pão e macarrão integrais. • Alimentos à base de soja como leite, queijos e carnes.
• Sopas de inhame ou em forma de purê.
• Produtos de soja (Leite de soja e tofu)
• Chá de hortelã (bom para controlar o crescimento excessivo de pelos em mulheres, reduzindo a testosterona). Tomar 2 copos/dia.
• Inhame: purificador do sangue faz todas as impurezas saírem através da pele, dos rins, dos intestinos. Ele fortalece os gânglios linfáticos, que são os postos avançados de defesa do sistema imunológico; e
• Linhaça: além de ser um limpador do cólon, a semente de linhaça tem fitoestrógenos como a soja. Tem altos níveis de fibras e deve ser usada sob a forma de farinha ou óleo de soja.
Aspectos Emocionais
Todos os seus sentidos estão ampliados, incluindo o paladar. A mulher fica mais decidida e também mais competitiva, boa disposição para as atividades físicas.
Aspecto Físico
Nesta fase os cabelos e a pele ficam mais bonitos, você tem a sensação de estar mais bonita e atraente. Há um aumento de apetite e maior desejo sexual. Fase que interfere no funcionamento da imunidade, digestão e circulação.
Inclua no Cardápio
Investir nas frutas, verduras e legumes.
• Dê preferência às frutas vermelhas (amora, framboesa, morango, açaí e mirtilo), legumes e verduras como brócolis, abóbora cabochan, acelga, alcachofra, couve-flor, e raízes como cenoura e beterraba. Esses alimentos ajudam a manter uma boa digestão e a prevenir a TPM.
• Crie o hábito de beber bastante água.
Aspectos Emocionais
Quando a progesterona alcança o pico, o intestino pode sofrer. A TPM chega e com ela o inchaço e as alterações de humor.
Aspecto Físico
O corpo da mulher sofre mais alterações como retenção de água, elevação de peso corporal, aumento da demanda energética, modificações no perfil lipídico e no metabolismo de vitamina D, cálcio, magnésio e ferro.
A mulher nesta fase fica mais sensível, ansiosa e há uma mudança no comportamento alimentar podendo ocorrer maior ingestão energética e compulsões alimentares, principalmente chocolates, doces e alimentos salgados.
Inclua no Cardápio
Controlar os alimentos com cafeína, como chocolate, café, chá preto, e reduzir o sal (retenção de líquidos). Sua alimentação deve incluir: Alimentos ricos em Vitaminas do Complexo B.
Vitaminas do Complexo B:
• B6: banana, fígado, carne vermelha, gérmen de trigo, ovos, couve-flor, batata, atum, arroz integral, salmão fresco e abacate.
• B3: fígado, frango, atum, abacate, amendoim, arroz integral, figos secos, leite e ovos.
• B9: couve-flor, abacate, arroz integral, aspargos frescos.
• B12: fígado, ostras, atum fresco, carne vermelha, leite, ovos, iogurte, salmão fresco.
Alimentos diuréticos:
• Frutas: abacaxi, ameixa fresca, melão, mamão, pêssego.
• Legumes e verduras: abóbora, abobrinha, alcachofra, alho-poró, aspargos, couve-flor, nabo, repolho, cenoura para as displasias mamárias, hortelã.
• Alimentos como arroz integral, aveia, semente de gergelim, trigo integral são harmonizantes, revitalizantes, tonificam a energia geral, melhorando a disposição e a forca física.
• Troque o sal pelo limão para temperar a salada verde.
